“每逢佳节胖三斤”。团圆佳节，自然少不了朋友聚餐、家庭聚会，瓜子、花生和来自老妈的投喂，我们是一口没落。美食当前，管不住嘴，迈不开腿，于是，这个假期胖了不止3斤。

　　人们总说“能吃是福”“胖才有福气”，但事实上，肥胖不止影响身材美观，对健康的危害也不容忽视。早在1997年，世界卫生组织就明确指出肥胖本身就是一种疾病，以脂肪在体内过度蓄积为特征，与遗传、环境、内分泌调节遗传、炎症、肠道菌群失调等密切相关。

　　肥胖，是一种病

　　目前人们对超重、肥胖的危害认识严重不足，很多疾病和肥胖相关。研究发现，肥胖不仅会增加患高血脂、糖尿病、高血压、骨质和关节疾病的风险，加速动脉硬化的形成，导致严重的心血管事件的发生或加重。

　　此外，女性肥胖者还会增加患妇科病和不孕不育的风险。女性超重会影响其排卵期、受孕能力及胎儿早期发育；孕前女性如果是内分泌失调引起的肥胖，容易患多囊卵巢综合征，使卵泡不易成熟，影响正常排卵，造成不孕。

　　除了伤心伤身体，国际癌症机构表示，肥胖与13种癌症（肺癌、子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、胰腺癌、白血病、肝癌、结肠癌、卵巢癌、乳腺癌等）患病风险增加明显相关，而且会导致更差的预后和生存率。

因此

节假放纵自己的同时

大家也要注意自己

是不是成为肥胖一员哦

　　✍首先你需要了解一个基本概念——“体质指数”（BMI），即体重（kg）／身高的平方（m^2）。

　　✍其次，你要注意腰围的警戒线——100厘米

　　直接影响腰围的是腹部脂肪，长在这个地方的脂肪很危险！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。有研究指出，腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。

　　注：腰围的达标值分别为：男性<85厘米，女性<80厘米

如果你的体质指数或腰围超出达标值

那你可就要小心了

如何才能远离肥胖

做个健康人呢

　　健康减重一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，除了作息要有规律性，管住嘴，迈开腿也是非常重要的。

　　一是控制饮食，切实减少脂肪和淀粉类食物的摄入量，从而减少食物在体内生成的能量。

　　建议：

　　—吃饭前15分钟，喝下200-500ml的温开水，能增加你的饱腹感；

　　—吃的时候遵循蔬菜-鱼肉-碳水化合物的顺序，尽可能减少热量摄入；

　　—遇到油腻的食物时，可以用清水涮一下，去去油。

　　二是增加运动，以使体内的脂肪转化为供应运动所需的能量。对一般人而言，其所需之运动量可概括为“3、5、7”，即：每次运动应在30分钟以上，每周至少需有5次一定强度的体育活动，运动后心跳达到每分钟170减去年龄之数（40岁者以130为适合，50岁者以120为适合）。

节假过后

要回归健康规律的生活习惯了哦

新的一年

大家都要健康呀