本文作者：冯长艳，重庆大学附属肿瘤医院营养科副主任

　　审稿专家：余慧青，重庆大学附属肿瘤医院老年肿瘤科主任、营养科主任

　　许多癌症发生的背后，是因为违反了“规律”。在古老的《黄帝内经》中，有这样一句箴言：“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。这不仅是古人的养生智慧，也得到了现代科学的印证。

　　无视生活规律，比如饮食无度、长期熬夜、缺乏体育锻炼，都在无形中增加了患癌的风险。这些不良生活习惯，正是潜伏在我们身边的癌症高危因素。

　　四个“不规律”，你占了几条？

　　1、饮食不规律

　　俗话说：“民以食为天”，但若饮食不规律，就可能“病从口入”。你看，“癌”这个字里就有三个“口”，这恰恰暗示了饮食与癌症之间的紧密联系。据报道，大约有25%-35%的癌症与我们的饮食习惯息息相关。

百度汉语截图

健康时报图

　　适度有氧运动对身体益处多多。它有助于调节体内的激素水平，促进新陈代谢，从而帮助我们维持一个健康的体质。更为重要的是，适度的运动还能作为预防癌症发生的有效手段。通过运动，我们可以增强心肺功能，促进血液循环，有效地控制体重，强健骨骼和肌肉，提高免疫力，并且在心理上也能得到积极地改善。此外，运动对于预防慢性病也起到了不可忽视的作用。目前已有大量证据显示，保持积极的身体活动能够降低多种疾病的患病风险，包括代谢综合征、膀胱癌、结肠癌、乳腺癌等。

　　顺应“规律”，远离癌症！1、饮食方面在饮食上，不要暴饮暴食，不吃过烫食物、不碰霉变食物，避免吃高热量、高盐和腌制食物，戒烟限酒，不要挑食、偏食，尽量均衡饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜。2、睡眠方面保持良好的睡眠时间，尽量在22：00到23：00入睡，如果因工作等原因无法保证，也要尽量做到规律，早睡早起，或晚睡晚起，适度的午睡时间，以及好的睡眠质量，保证睡眠时长。

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　　3、运动方面适度规律运动，世界卫生组织在关于身体活动量推荐意见如下：18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。